Лучшие протеиновые коктейли для роста сухой мышечной массы

Сравнение и обзор, последнее обновление ноябрь 11, 2018
Протеиновый коктейль — это необходимая белковая добавка, которая позволяет без лишних калорий добрать нужное количества белка для продуктивных тренировок. Выбирайте сывороточный изолят, казеин или многокомпонентный протеин, чтобы получить ожидаемый результат. ...Подробнее ...Скрыть
Лучшие модели 2018
Преимущества
Недостатки
Наш Вывод
Тип
БЖУ одной порции
Энергетическая ценность одной порции
Количество порций в упаковке
Вес
Вкус
 
Преимущества

Максимально чистый сывороточный изолят максимально полноценно усваивается организмом, что является лучшим вариантом для наращивания сухой мышечной массы.

Недостатки

При смешивании без блендера немного комкуется.

Наш Вывод

Высококачественный признанный во всем мире сывороточный изолят для поддержания нужного количества белка в рационе. Дополнительно обогащен энзимами и аминокислотами. Отличается натуральным чистым вкусом без химического привкуса.

подробные параметры
Тип

Изолят

БЖУ одной порции

Белки 24 г

Жиры 1 г

Углеводы 3 г

Энергетическая ценность одной порции

120 ккал

Количество порций в упаковке

80

Вес

2,35 кг

Вкус

Банан, ваниль, капучино, клубника, кокос, кофе, нейтральный, печенье, сливки, шоколад

Преимущества

Стоимость порошка — это цена за чистые натуральные компоненты, а не упаковку, так как дорогостоящая банка здесь заменена на ламинированный пакет с зиппером.

Недостатки

Открытый пакет неплотно закрывается, может проникать влага.

Наш Вывод

Максимально натуральный протеиновый порошок из трех компонентов: сывороточного и яичного протеинов, а также мицеллярного казеина. Ультрафильтрованные компоненты и качественные ароматизаторы не сказываются на работе ЖКТ и легко усваиваются.

подробные параметры
Тип

Многокомпонентный протеин

БЖУ одной порции

Белки 23 г

Жиры 2 г

Углеводы 3 г

Энергетическая ценность одной порции

120 ккал

Количество порций в упаковке

76

Вес

2,45 кг

Вкус

Апельсин, арахис, банан, ваниль, клубника, нейтральный, печенье, сливки, шоколад

Преимущества

Казеин — это протеин медленного усвоения, который позволяет нивелировать катаболические процессы и стимулировать синтез белка даже в дни отдыха.

Недостатки

Чувствуется небольшой химический привкус.

Наш Вывод

Чистый казеин пролонгированного действия поможет свести к нулю метаболический распад и построить качественную мышечную массу. Оптимальное содержание белка в порции и минимум жира делает данный протеин эффективным и безвредным.

подробные параметры
Тип

Казеин

БЖУ одной порции

Белки 23 г

Жиры 1 г

Углеводы 4 г

Энергетическая ценность одной порции

120 ккал

Количество порций в упаковке

55

Вес

1,82 кг

Вкус

Арахис, ваниль, нейтральный, печенье, сливки, шоколад

Преимущества

В состав входят заменимые и незаменимые аминокислоты и другие полезные вещества для укрепления иммунитета. Максимум белка в порции.

Недостатки

Для некоторых может быть слишком сладким.

Наш Вывод

Протеиновый коктейль с лучшим соотношением белков, жиров и углеводов. Можно смешивать с различной основой, включая йогурт. Подходит не только атлетам, но и людям, ведущим здоровый образ жизни, а также пожилым людям для поддержания баланса.

подробные параметры
Тип

Сывороточный протеин

БЖУ одной порции

Белки 25 г

Жиры 1 г

Углеводы 2 г

Энергетическая ценность одной порции

120 ккал

Количество порций в упаковке

80

Вес

2,39 кг

Вкус

Банан, ваниль, клубника, малина, шоколад

Преимущества

Из 14 г углеводов 5 г — это клетчатка, полезная для пищеварения. Также в составе есть калий, магний и другие полезные элементы.

Недостатки

Относительно высокая калорийность.

Наш Вывод

Многокомпонентная питательная добавка, которую можно принимать в любое время, как после тренировок, так и утром после сна, а также — в качестве полезного перекуса, богатого белками и полезными элементами. В комплекте — увеличенная порционная ложка (44 г).

подробные параметры
Тип

Многокомпонентный протеин

БЖУ одной порции

Белки 22 г

Жиры 6 г

Углеводы 14 г

Энергетическая ценность одной порции

200 ккал

Количество порций в упаковке

30

Вес

1,32 кг

Вкус

Арахис, банан, ваниль, клубника, кола, корица, нейтральный, печенье, сливки, шоколад

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

Самый продаваемый протеин в мире

Название этого протеина — не просто слова. Данный изолят действительно считается золотым стандартом и продается по всему миру больше, чем какой-либо другой вид протеина. Основа состава здесь — это протеиновая смесь, которая состоит из чистого сывороточного изолята, а также сывороточного белкового концентрата (ионозамещенного, микрофильтрованного и ультрафильтрованного). Данные источники белка содержат хорошо усваеваемые протеиновые молекулы и низкомолекулярные гидролизованные сывороточные пептиды. В качестве дополнительных ингредиентов используется какао, ароматизаторы соответствующего вкуса, а также ацесульфам калия (подсластитель, разрешенный как в нашей стране, так и в США и Евросоюзе).

Протеин отличается оптимальным соотношением БЖУ (24:1:3) и стандартной калорийностью в 120 ккал/порция, поэтому он подойдет как тем, кто сбрасывает вес, так и тем, кому необходимо нарастить мышечную массу. Банка весом в 2,35 кг рассчитана на 80 порций. Вкусы представлены разнообразные, и довольно приятные: поклонники данного протеина отмечают, что в нем отсутствует характерный химический привкус, какой можно встретить у более дешевых марок. При желании можно взять протеин с нейтральным вкусом.

Обзор Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

Чего ждать

Так как в изготовлении данной добавки использовался сывороточный изолят, то и усваиваться он будет быстро. Такой белок быстро расщепляется и поставляет клеткам строительный материал, что особенно важно при приеме сразу после тренировки. Так что активное наращивание мышц не обойдется без дополнительного приема протеинов.

Регулярный прием протеина позволит увеличить силовые показатели, будет способствовать росту мышечной массы и сократит катаболизм мышц во время диеты с дефицитом калорийности. Кроме того, полноценное покрытие потребности организма в белках укрепляет иммунитет и улучшает общее самочувствие.

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard в использовании

Готовим коктейль

Для приготовления протеинового коктейля достаточно смешать 1 скуп порошка со стаканом (200-250 мл) воды или молока, и готово. Чтобы коктейль получился максимально однородным, используйте блендер или как минимум шейкер.

Схема приема зависит от ваших целей и массы тела. Производитель советует принимать коктейль перед тренировкой и сразу после нее, а при желании усилить эффект — еще и утром до завтрака. В среднем, на 1 кг веса необходимо от 0,8 до 2 г белка в сутки, в зависимости от вашей ежедневной активности.

Подробный обзор Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

Можно ли заменить коктейль батончиком?

Вообще, у батончиков и протеина в порошке немного разные задачи. Если протеин содержит минимум жиров, углеводов и калорий и призван ускорять рост мышечной массы, то протеиновый батончик должен утолить голод и насытить организм полезными веществами в случае, если нет возможности полноценно поесть. Протеиновые батончики безусловно полезны и могут служить здоровым перекусом. Однако имейте в виду, что один батончик, помимо белка, содержит примерно 4-10 г жиров и 20-30 г углеводов, а энергетическая ценность его может достигать 350 ккал на порцию.

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard применение

Дополнительная информация

    Производитель


 

SynTrax Matrix

Только качественные ингредиенты

SynTrax Matrix представляет собой многокомпонентный протеин, который хорош тем, что содержит источник как быстроусваиваемого, так и медленного белка. В частности, это:

  • сывороточный протеин (наиболее быстро усваиваемый тип протеина);
  • яичный (белый) протеин (помимо белка содержит полезные микроэлементы);
  • мицеллярный казеин (медленноусваиваемый протеин).

На самом деле,каждый вид протеина хорош по-своему, но уж в комплексе они дают действительно максимальный эффект. Данная добавка хороша при построении мышечной массы и в качестве помощи при работе над сокращением жировых отложений. К тому же, благодаря яичному протеину, SynTrax Matrix оказывает антиоксидантное и общеукрепляющее воздействие на организм.

SynTrax использует только качественные чистые ингредиенты и никаких дешевых источников белка вроде казеината кальция. При изготовлении использованы ультрафильтрованные молочный и сывороточный протеины, а также неденатурированный яичный белок. Благодаря такому составу Matrix не сказывается на работе ЖКТ и не обладает неприятным неестественным послевкусием.

Обзор SynTrax Matrix Протеин

В любое время

И снова, благодаря многокомпонентному составу с быстро- и медленноусваиваемым белком, данный протеин подходит для применения в любое время. Вы можете принимать его сразу после окончания тренировки, в качестве быстроусваиваемого источника белка для восстановления мышц, а можете — перед сном, в качестве медленноусваиваемого белка для непрерывного строительства сухой мышечной массы.

Приготовить коктейль можно в шейкере, блендере или просто в стакане, размешав порошок ложкой в примерно 240 мл воды или молока (лучше использовать обезжиренное). Если берете молоко, учитывайте его калорийность при расчете энергетического баланса на день. Можно приготовить и полпорции, если это необходимо.

SynTrax Matrix Протеин в использовании

Цена снижена!

Если этот протеин такой высококачественный и изготовлен из натуральных ингредиентов, почему же он относительно недорого стоит? Все дело в удешевленной упаковке: как видите, порошок поставляется не в банке, а в ламинированном пакете с застежкой. Сам пакет не пропускает воду и воздух, единственное, не забыва йте плотно застегивать зиппер либо использовать прищепку.

Пакет весит 2,45 кг и рассчитан на 76 стандартных порций. Большой выбор вкусов, включая нейтральный, позволяет каждому подобрать подходящий вариант.

Подробный обзор SynTrax Matrix Протеин

Без кардио не обойтись

Безусловно, для построения мышечной массы нужны силовые упражнения с отягощением, однако кардио позволяет не только быстрее избавиться от жировых отложений, но и укрепить сердечно-сосудистую систему и развить легкие, что немаловажно для общего здоровья. Летом это могут быть пробежки по парку или стадиону, а также велопрогулки, а в холодное время года не пропустить кардио поможет велодорожка или орбитрек, установленные перед телевизором или синхронизированные с планшетом, чтобы превратить утомительную тренировку в развлечение.

SynTrax Matrix Протеин применение

 

Optimum Nutrition Gold Standard Casein

Особенности казеина

Казеиновый протеин, который лег в основу этой биодобавки отличается прежде всего достаточно медленным процессом усвоения, благодаря чему действующие вещества медленно поступают в организм. Аминокислоты, которые не могут синтезироваться организмом, но которые тем не менее необходимы для строительства мышц, поступают в мышечные волокна в течение нескольких часов. Таким образом процесс роста мышечной массы ускоряется, а процесс ее разрушения (катаболизм) — сводится к нулю. Такой протеин с невысокой скоростью усваивания хорошо принимать на ночь, чтобы нужные процессы не останавливались даже во сне.

Кроме того, именно протеин такого типа позволяет не стопорить процесс построения мышечной массы даже в дни отдыха. Учтите, что без силовых нагрузок и дополнительного приема белка катаболические процессы не остановить, так что можно сказать, что казеин незаменим для тех спортсменов, кто на первое место ставит рост мышц.

При заказе вы получите банку весом в 1,82 кг, чего хватит на 55 стандартных порций протеинового коктейля.

Обзор Optimum Nutrition Gold Standard Casein

Плюсы использования

Как и всякий качественный протеин, данный образец предназначен, в первую очередь, для набора сухой мышечной массы. Производитель уверяет, что эффект от приема будет заметен относительно быстро. Кроме того, регулярный прием протеина по схеме (желательно согласованной с вашим тренером) даст еще и дополнительные плюсы:

  • повышение силовых показателей и, как следствие, эффективности тренировок;
  • повышение скорости биосинтеза белка;
  • максимальное угнетение метаболического распада.
Протеин поставляется в банке с завинчивающейся крышкой. На выбор представлено неплохое разнообразие вкусов плюс нейтральный.

Optimum Nutrition Gold Standard Casein в использовании

Как принимать?

Производитель данной добавки рекомендует принимать протеин дважды в день, утром до завтрака и вечером, уже перед самым сном (можно вместо последнего приема пищи). Растворяется порошок хорошо, поэтому его достаточно просто размешать ложкой в стакане воды, молока или даже сока (с соком особенно хорошо идет протеин с нейтральным вкусом).

Подробный обзор Optimum Nutrition Gold Standard Casein

Приятные аксессуары

Если вы только начинаете свои тренировки, не забудьте запастись экипировкой. Причем, это не только удобная спортивная форма (желательно, из современных дышащих материалов, а еще лучше — компрессионная для улучшения результатов), а и качественные перчатки для фитнеса. Они позволят удобно брать штангу и гантели так, чтобы они не скользили, а также уберечь руки от мозолей.

Optimum Nutrition Gold Standard Casein применение

Дополнительная информация

    Производитель


 

Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein

Не только мышцы, но и иммунитет

Несмотря на то, что данный протеин относительно недорогой, он отличается, во-первых, высоким содержанием белка (25 грамм на одну порцию), а, во-вторых, дополнительными компонентами, отвечающими за поддержание и повышение иммунитета, что очень важно не только для атлетов, но и для людей, просто поддерживающих себя в форме. В частности, в добавке содержатся заменимые и незаменимые аминокислоты, кальций, железо и витамин А. Производитель и предлагает использовать данную добавку не только тем, кто регулярно практикует силовые тренировки, но и просто ведущим здоровый образ жизни, а также пожилым людям. Благодаря сбалансированному составу вы сможете без труда поддерживать правильное соотношение белков, жиров и углеводов каждый день.

Обратите внимание: в одной порции данного протеина не только максимум белка, но и минимум жиров и углеводов, 1 г и 2 г соответственно, что можно назвать лучшим соотношением среди добавок в данном обзоре. Таким образом, он подойдет и тем людям, которые соблюдают диету с пониженной калорийности, а также низко- или безуглеводный режим питания.

Поставляется в большой банке, общий вес порошка — 2,39 кг, которые рассчитаны на 80 порций готового коктейля.

Обзор Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein Протеин

Три способа приготовления

Производитель рекомендует готовить протеиновый коктейль одним из трех способов.

  1. Изысканный. Смешать в блендере 30 г порошка с водой или молоком (250 мл) и добавить фрукты, немного йогурта без добавок или нежирного мороженого. Взбивать около 40 секунд.
  2. Спортивный. Налить в шейкер стакан воды или нежирного молока, добавить мерную ложку протеина. Встряхивать в течение 20-30 секунд.
  3. Быстрый. Добавить скуп протеина прямо в стакан или чашку с молоком/водой и размешать ложкой.
Выбирайте любой способ, в зависимости от наличии времени и вдохновения — польза всегда будет одинаковой.

Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein Протеин в использовании

Результативность прежде всего

Пользователи отмечают быстрый прирост мышечной массы в первые же месяцы приема. При регулярных силовых тренировках и двух- или трехкратном ежедневном приеме протеина рост мышечной массы не заставит себя ждать. Для максимальной результативности коктейль стоит пить утром, после пробуждения, за несколько часов до тренировки и в течение часа после нее. Кроме того, можно принимать добавку между приемами пищи либо при необходимости заменять один прием на коктейль.  Так что данный протеин хорошо использовать для роста мышц в комплексе с силовыми упражнениями.

Подробный обзор Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein Протеин

Когда нет возможности пойти в зал

Вполне можно тренироваться дома. В зависимости от наличия свободного места и финансовых возможностей, вы можете оборудовать мини-спортзал прямо в своей спальне. Так, для кардио вам пригодится степпер (он занимает минимум места) или гребной тренажер (побольше и поинтересней), а для силовых нагрузок — гири, наборные гантели и, возможно, штанги для подтягиваний. С таким нехитрым комплектом вы спокойно проработаете все мышцы, пока ваш зал, например, закрыт.

Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein Протеин применение

 

BSN Syntha-6

Комплексная добавка

Комплексная протеиновая добавка Syntha-6 специально разработана для поддержания баланса белков, жиров и углеводов у людей, регулярно тренирующихся. Одна порция данной добавки немного больше стандартной 30-граммовой порции протеинов и составляет 44 грамма. В одной порции содержится 22 грамма белка, а также 14 г углеводов и 6 г жира. Такой состав питательных веществ позволяет надолго притупить чувство голода и снабдить свои мышцы полноценным строительным материалом, так как при изготовлении данного порошка использовались только лучшие ингредиенты. Источниками протеина здесь выступают мицеллярный казеин, кальция казеинат казеин, изолят молочной сыворотки, изолят белка молока, а также яичный белок. Так что данный порошок является многокомпонентным протеином, сочетающим в себе плюсы медленного и быстрого протеинов.

Кроме различного типа белка данная добавка содержит клетчатку (5 г на порцию), натрий, калий, магний, железо и фосфор. Внимательным стоит быть аллергикам, так как в порошке может наблюдаться остаточная фракция пшеницы, сои, лесного ореха, ароматизатора арахиса, а также след яиц, молока, рыбьего жира и морепродуктов.

Протеиновый коктейль на основе данной добавки не вызывает вздутия живота и тошноты, легко размешивается и имеет неплохое разнообразие вкусов. Эту добавку можно использовать как протеин для начинающих атлетов, работающих на массу.

Обзор BSN Syntha-6 Протеин

Особенности приема для мужчин и женщин

Согласно советам производителя, протеин для мужчин и для женщин стоит принимать немного по разной схемы.

Женщинам в качестве пищевой добавки необходимо готовить коктейль из 1 ложки порошка. Вам понадобится 250-300 мл воды (можно брать меньше или больше, если вы хотите более густой или жидкий коктейль). Ежедневно желательно принимать от 2 до 4 порций, в зависимости от потребности организма в белке, рассчитанной исходя из веса и физических нагрузок. Для девушек эта цифра обычно немного меньше, чем для мужчин.

Мужчинам для приготовления порции коктейля рекомендуется использовать 2 ложки порошка на то же количество воды. Чтобы покрыть ежедневную потребность в белке, необходимо принимать 2-4 порции коктейля: утром до завтрака, после тренировки, перед сном и просто в промежутках между приемами пищи.

BSN Syntha-6 Протеин в использовании

Увеличиваем количество белка в порции

Чтобы порция коктейля была еще более насыщенной белками, производитель рекомендует в качестве основы брать не воду, а молоко низкой жирности либо вообще обезжиренное. Также можно использовать соевое молоко. Однако не забывайте, что даже в самом обезжиренном молоке присутствуют калории, и учитывайте их в своем дневном рационе.

Подробный обзор BSN Syntha-6 Протеин

Отслеживаем результативность

Регулярное ведение дневника тренировок — залог их результативности и вашего прогресса. Сегодня имеется немало мобильных приложений для ведения такого дневника, а также следить за успехами поможет фитнес-трекер. Современные модели не только считают шаги и затраченные калории, но и следить за другими видами активности (бег, теннис, плавание и др.).

BSN Syntha-6 Протеин применение

Дополнительная информация

    Производитель


 

Что дает дополнительный прием протеина?

Протеины в порошке давно и прочно вошли в линейку обязательного спортивного питания для спортсменов. Современные протеиновые биодобавки уважаемые производители изготавливают из натуральных компонентов, исключив химические соединения, которые могли бы вызывать опасения. К тому же, часто добавки дополняют заменимыми и незаменимыми аминокислотами и витаминами, что оказывает общеукрепляющее действие на организм. Так что можно говорить о том, что прием протеина в дополнение к здоровому питанию будет только полезным. Тем более, что обычной пищей довольно сложно набрать необходимые 0,8-2 г белка в сутки на 1 кг веса. Особенно важно добирать белков атлетам и активно практикующим силовые тренировки.

Чтобы тренировки приносили максимум эффекта и качественный прирост мышечной массы, стоит добавить в список своего спортивного питания еще и гейнеры, которые нужно принимать перед занятиями, а также аминокислоты BCAA, которые будут способствовать скорейшему восстановлению после тренировок.

Характеристики для сравнения

Тип протеина

Итак, вы поняли (или вняли советам тренера), что пора дополнять свое меню дополнительным протеином. Первое, с чем необходимо определиться, — это тип белка, который вам нужен. Глобально сегодня на рынке представлены такие виды протеина:

  1. Медленноусваиваемые, такие как казеин.
  2. Быстроусваиваемые, в первую очередь, сывороточный изолят.
  3. Многокомпонентные.

Быстрый сывороточный протеин переваривается за час-другой и сразу же способствует росту и восстановлению мышц. Принимать его лучше всего сразу после тренировки, а также можно пить в течение дня между приемами пищи. Медленный казеин долго усваивается, надолго подавляет чувство голода и им даже можно заменять некоторые приемы пищи, а многокомпонентный сочетает особенности двух типов протеина. Окончательный выбор зависит от ваших тренировочных целей: так, например, лучший протеин для набора массы — это быстроусваиваемый белок сразу после тренировки. Но, конечно, не забудьте посоветоваться с вашим тренером.

Энергетическая и питательная ценность

После того, как определитесь с типом протеинового порошка, обратите внимание на содержание белка в каждой порции. Обычная порция для приготовления одного коктейля составляет 30 г порошка и чистого белка на такое количество должно быть не менее 20 грамм. И чем больше, тем лучше, ведь это говорит о чистоте протеина. В среднем в качественном протеине на порцию приходится 24-25 граммов чистого белка, и это хороший показатель. Также обращайте внимание и на калорийность коктейля, что будет особенно важно, если вы соблюдаете низкокалорийную диету. Часто производитель добавляет в состав порошка дополнительные полезные добавки, однако они могут добавить и калорий, поэтому будьте внимательны.

Помимо белка любой порошок будет содержать еще и жиры и углеводы. Обычно это незначительное количество в несколько граммов, однако бывают варианты и с большим содержанием углеводов, до 12-15 грамм на порцию, что довольно много при низкоуглеводном типе питания.

Количество порций, вес и вкусы

Ну и напоследок выбирайте нужное вам количество порошка. Обычно производители пакуют протеин в большие банки или пакеты весом в 2-3 кг. Такое количество рассчитано на 30-80 порций готового коктейля. Выгоднее покупать сразу большие банки, которых хватит надолго, однако, если вы хотите попробовать новый протеин, лучше для начала взять небольшой объем.

Что касается вкусов, то тут дело личных предпочтений. Единственное, обратите внимание: хороший протеин не дает никакого химического послевкусия. Если оно есть, перечитайте внимательно состав. Наиболее стандартные варианты коктейля — это протеины со вкусом ванили, банана и шоколада, но можно попробовать и что-то более-менее необычное вроде колы или малины. Людям, которые не очень любят сладкое, может подойти нейтральный вкус, тем более, что такой протеин можно размешивать в вашем любимом соке.

Знаете ли вы?

Протеин принимали еще древнегреческие атлеты

Но, конечно, не в виде порошка и коктейля, а в виде натуральной пищи. Еще в Древней Греции богатый белком рацион был обязательным для атлетов. Существует легенда, что известный борец Милон Кротонский каждый день съедал более 9 кг мяса, чтобы поддерживать спортивную форму. И до начала ХХ века потребление мяса, яиц и молока было единственным способом получать нужное количество белка. Пока некий Юджин Шифф не придумал, как синтезировать сыворотку из молока, он же и разработал первый сывороточный протеин в порошке. И в 1954 году “отец тяжелой атлетики в США” Боб Хоффман выступал на Мировом Чемпионате, тщательно подготовившись к нему в том числе с помощью регулярного приема протеина.

Вегетарианцам не стоит отказываться от протеинов

Правда, придется немного поискать подходящую добавку. Существуют абсолютно веганские овсяный и гороховый протеины. Первый изготавливают из овсяных отрубей и он содержит до 56% чистого белка, а также углеводы, некоторые полезные минералы и особо ценное овсяное масло. Кроме того, в составе присутствуют аминокислоты BCAA, так что, несмотря на чуть большее содержание углеводов и калорий, он очень полезен для организма и хорошо усваивается.

Гороховый протеин еще более богат белком и удовлетворяет практически всем требованиям к аминокислотному составу эталонного протеина. И он также содержит около 18% BCAA. Лучше всего комбинировать овсяный и гороховый протеины, чтобы обеспечить организм полноценным белком. Что касается соевого протеина, то у него довольно низкая биологическая ценность, а кроме того, он содержит некоторые компоненты, мешающие усвоению питательных веществ. Поэтому постоянно его использовать не рекомендуется.

Протеиновый коктейль можно приготовить самостоятельно

В нем, правда, будет немного меньше белка и немного больше углеводов, однако правильное восстановление вашим мышцам он обеспечит. Для этого вам понадобится обезжиренное молоко и сухое порошковое молоко либо греческий йогурт. В молочную или йогуртовую основу достаточно добавить какао, подсластитель или, например, пригоршню фруктов, чтобы получить полноценный коктейль. Для того, чтобы увеличить содержание белка в коктейле, в него можно добавлять творог и/или яйца (либо только один яичный белок). Более детальные рецепты вы найдете в сети во множестве, есть даже горячие коктейли, так что каждый сможет что-то подобрать по собственному вкусу.

Другие обзоры
Комментарии
0 Комментария(ев)

Ваш комментарий успешно отправлен

Ошибка! Попробуйте позже

Publish Date: 2018-07-09 15:18:26